Aktivitas Yoga Anak Untuk Tumbuh Kuat Ceria
JAKARTA - Yoga bukan lagi aktivitas eksklusif orang dewasa. Kini, yoga juga semakin populer bagi anak-anak karena manfaatnya yang luas untuk kesehatan fisik dan mental. Tidak hanya menyenangkan, aktivitas ini diyakini mampu meningkatkan konsentrasi, kualitas tidur, hingga kekuatan tubuh anak.
Melalui yoga, anak-anak diajak mengenal tubuh mereka sendiri sekaligus belajar mengelola emosi. Aktivitas ini dapat dilakukan di rumah, sekolah, maupun di kelas yoga khusus anak. Penting bagi orangtua untuk mengetahui cara aman dan nyaman dalam memperkenalkan yoga pada si Kecil.
Manfaat Yoga untuk Kesehatan Fisik dan Mental Anak
Baca Juga
Setiap orangtua tentu ingin anak tumbuh sehat. Namun, tidak semua anak mau melakukan aktivitas fisik atau olahraga. Oleh karena itu, yoga menjadi pilihan yang menarik karena menawarkan gerakan ringan dan menyenangkan.
Menurut dr. Gurjeet Birdee, seorang dokter anak dari Vanderbilt Medical Center, latihan pikiran dan tubuh melalui yoga bisa membantu anak-anak mengatasi berbagai kondisi kesehatan mental maupun fisik, termasuk asma, autisme, ADHD, dan irritable bowel syndrome (IBS).
"Latihan yoga memberikan efek positif bagi kesehatan mental dan fisik anak. Mereka belajar mengontrol tubuh sekaligus mengelola emosi," ungkap dr. Gurjeet.
Yoga Meningkatkan Kekuatan dan Kesadaran Tubuh
Selain menyehatkan mental, yoga juga mampu meningkatkan kekuatan fisik anak. Gerakan yoga melibatkan hampir semua otot tubuh, membuat anak lebih sadar akan kondisi dan fungsi tubuhnya.
Olahraga ini juga diyakini memperlancar sirkulasi darah, meningkatkan daya tahan tubuh, dan menjaga kesehatan kulit, rambut, serta kuku. Anak-anak yang rutin melakukan yoga cenderung lebih energik dan bugar.
Memperbaiki Konsentrasi dan Fokus Anak
Yoga melibatkan pose yang membutuhkan keseimbangan dan fokus. Aktivitas ini mampu melatih motorik kasar maupun halus anak. Selain itu, anak yang rutin berlatih yoga akan lebih fokus di sekolah dan dalam aktivitas sehari-hari.
Menurut JBCN International School, yoga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan ketenangan pikiran. Anak-anak yang berlatih yoga menunjukkan tingkat stres lebih rendah dan prestasi akademis yang lebih baik.
Yoga Membantu Kualitas Tidur Anak
Kualitas tidur sangat penting bagi anak-anak, idealnya mereka tidur sekitar 7—8 jam setiap malam. Yoga membantu tubuh dan pikiran lebih rileks sehingga anak dapat tidur lebih nyenyak.
Dengan tidur yang berkualitas, anak menjadi lebih fokus saat belajar dan bermain. Yoga, dengan gerakan lembut dan meditasi sederhana, menjadi solusi untuk anak yang sering gelisah atau sulit tidur.
Gerakan Yoga Mudah untuk Anak
Orangtua bisa memperkenalkan beberapa pose yoga sederhana yang aman dan menyenangkan:
Pose Kupu-Kupu:
Duduk di matras, satukan telapak kaki.
Buka lutut lebar seperti sayap kupu-kupu, tarik napas perlahan.
Setelah itu, peluk lutut untuk menenangkan tubuh.
Pose Pohon:
Berdiri tegap, angkat satu kaki ke pergelangan atau betis.
Tekuk lengan menyerupai dahan pohon.
Latih keseimbangan dan atur napas, lalu ganti kaki lainnya.
Pose Pesawat:
Rentangkan kedua tangan, angkat satu kaki, kepala setinggi mungkin.
Diam sejenak sambil mengatur napas, rasakan sensasi "terbang".
Tips Yoga Aman untuk Anak
Agar anak nyaman dan aman saat yoga, orangtua perlu memperhatikan beberapa hal:
Eksplorasi Pose Sesuai Usia dan Kondisi Tubuh:
Anak-anak memiliki tubuh yang lebih lentur, namun orangtua atau instruktur yoga harus memastikan gerakan tidak menimbulkan ketegangan berlebih. Jangan memaksakan pose tertentu jika anak merasa tidak nyaman.
Melakukan Yoga di Tempat Aman:
Gunakan matras dan pastikan lingkungan bebas dari benda yang bisa menyebabkan cedera. Suhu ruangan harus sejuk agar anak bisa bernapas dan bergerak dengan nyaman.
Memerhatikan Kondisi Medis Anak:
Anak dengan migrain sebaiknya menghindari pose yang memberi tekanan pada kepala. Sedangkan anak dengan asma, bronkitis, atau masalah pernapasan harus menghindari teknik pernapasan yang berat.
Orangtua dan instruktur yoga perlu bekerja sama agar pengalaman yoga bagi anak menjadi positif dan menyenangkan.
Yoga untuk anak bukan hanya aktivitas fisik, tetapi juga latihan mental yang menyenangkan. Manfaatnya sangat luas: menyehatkan tubuh, meningkatkan konsentrasi, memperbaiki kualitas tidur, dan membangun kesadaran diri. Dengan pengawasan orangtua dan pose yang sesuai, yoga bisa menjadi aktivitas rutin yang aman dan menyenangkan bagi anak.
Melalui yoga, anak tidak hanya belajar bergerak, tetapi juga belajar mengendalikan emosi dan fokus dalam kehidupan sehari-hari. Jadi, jangan ragu untuk mengajak si Kecil mencoba yoga di rumah atau mengikuti kelas yoga anak, demi kesehatan fisik dan mental mereka.
Rekomendasi
